脊柱側彎運動鍛煉需要注意哪些？

脊柱側彎后，身體左右側的肌肉會出現(xiàn)明顯的不平衡，一側肌肉顯得厚壯、緊張，另一側肌肉顯得薄弱、無力。身體左右側肌肉不平衡，在日常生活中或運動中，“優(yōu)勢”一側肌肉經常使用，“弱勢”一側肌肉難以調動。

另外，胸椎段脊柱側彎也會影響整個胸廓形態(tài)，凹側的胸廓容積相對變小，胸腔肋骨運動也減弱，整體來看，肺活量要比正常人差。

因此，一些單側肢體運動，是不適合脊柱側彎患者的，如足球、籃球、羽毛球、乒乓球等運動屬于單側發(fā)力，脊柱側彎的兩側肌肉發(fā)力不均衡，單側發(fā)力的運動會加劇這種不均衡，從而使側彎更加嚴重。因此脊柱側彎患者應該盡可能避免這類運動。

脊柱側彎的人仍然可以跑步，但是建議短距離慢跑。長距離跑步會隨著時間的推移壓縮和彎曲脊椎，每邁出一步、跳躍或奔跑時，就會發(fā)生脊柱壓縮，尤其在硬質不平的地面上奔跑還可能使脊柱彎曲或旋轉背部。

脊柱側彎人群所做的運動需要有兩大原則：

①對脊柱無縱向壓力

②可以提高肌肉耐力，增加肺活量

比如游泳就比較合適。大家知道側彎的發(fā)展有很大一部分原因是重力，而游泳正是一項非負重的運動，水的浮力減輕脊柱和骨骼的負重，改善肺活量，增強脊柱兩側的肌力，使軀干更加平衡，減少側彎進展的風險。

另外一些可以幫助維持脊柱兩側肌肉的平衡及穩(wěn)定的運動對于輕度側彎患者來說都是可以的，但在鍛煉過程中也應注意自身保護，以防過度運動造成不必要的損失。

在日常生活中，保持良好的坐姿、站姿、睡姿，同時在飲食上也應當注重營養(yǎng)的均衡和補充。